Esercizi per le dita
Esercizi prensione e mobilità polso
- Palla avanti e indietro
- Palla rotazioni
- Palla inclinazioni
- Fagioli prendere e posare
- Palline piccole
- Preghiera (dopo acqua calda o calore)
Esercizi di rinforzo muscoli estensori polso
- Estensione libera del polso (sostituisci il rotolino con un peso da 1/2 kg)
- rotazione avambraccio con tubo (sostituisci il tubo con un martello leggero, 300,400gr)
Esercizi di rinforzo muscoli flessori polso e dita
- Strizzate con plastilina. 10 + 10
- pizzicare la plastilina 5 minuti
Esercizi di rinforzo muscoli intrinseci
- Becco d’anatra su plastilina 10 + 10
- Aperture dita con elastico. 15 + 15
- Aprire indice con elastico 15 +.15
Esercizi di propriocezione polso
Lanci con palla morbida
Palleggi con palla morbida
Consigli utili
- Tenere sollevato il braccio 4 volte al giorno e muovere le dita per 2 minuti
- Camminare normalmente con il braccio giù (evitiamo compensi di bicipite e spalla)
- Ripetere gli esercizi per 3/4 volte al giorno
