Esercizi di mobilità per il polso (3 volte al giorno, mattina, pomeriggio e sera )
- Palla avanti e indietro. 15 volte – mantenere 5 secondi –
- Palla inclinazioni 15 volte
- Preghiera. 15 volte
- Prendere fagioli 3 minuti
- Movimento libero del polso 15 volte x 3 serie
- Tubo rotazioni 15 volte
Esercizi da fare in acqua calda per polso e dita (solo la mattina )
- Pugni. 15 volte. – mantenere 5 secondi –
- Uncini. 15 volte
- Becco d’anatra 15 volte
- Cerchi con le dita 15 volte
- Effetto tenodesi. 15 volte
Ripeti la sequenza per 2 volte
Esercizi di rinforzo muscoli intrinseci
Esercizi di coordinamento e propriocezione
- Palleggi
- Lanci con palla media
Consigli utili
- Massaggi con arnica in crema 30% 2 volte al giorno
- calore hot pack prima di fare gli esercizi (da comprare in farmacia) – gel caldo / freddo
